2009/10/6  11:56

ベンチプレス  

ベンチプレス

50s10
60s10
70s10
80s10
90s10
100s10
110s10
120s8
130s3
140s1
150s1
155s1 自己ベスト更新
157,5s×
140s2
140s1
135s1
130s2
125s4
120s6
120s5
120s4
120s4
120s3
120s2
110s5
100s9

ナローベンチ

100s7
100s5
100s5
100s3
100s3
95s5
95s4
90s6


クローズグリップベンチプレス

70s7
70s5
70s4
60s8
60s8
60s7
60s5


チェストプレスマシン

90s12
90s10
90s10
90s8
90s7
90s6
90s5

0

2009/10/6  11:56

ベンチプレス  

ベンチプレス

50s10
60s10
70s10
80s10
90s10
100s10
110s10
120s8
130s3
140s1
150s1
155s1 自己ベスト更新
157,5s×
140s2
140s1
135s1
130s2
125s4
120s6
120s5
120s4
120s4
120s3
120s2
110s5
100s9

ナローベンチ

100s7
100s5
100s5
100s3
100s3
95s5
95s4
90s6


クローズグリップベンチプレス

70s7
70s5
70s4
60s8
60s8
60s7
60s5


チェストプレスマシン

90s12
90s10
90s10
90s8
90s7
90s6
90s5

0

2009/10/4  9:04

ベンチプレス  

ベンチプレス
50s10
60s10
70s10
80s10
90s10
100s10
110s10
120s6
130s2
140s1
145s1
150s1
152、5s1自己ベスト更新
140s2⇒120s3⇒100s5
130s4⇒110s3⇒90s6
130s2⇒110s2⇒90s5

ナローベンチ

110s5⇒100s4⇒80s6
110s2⇒100s2⇒80s4
100s5⇒90s5⇒70s6

インクラインベンチ

85s8+3
85s6+3
85s5+3

デクラインベンチ

95s7+3
95s5+3
85s9+3

ダンベルフライ

20s10、5セット


ワイドグリップベンチ

80s12+3
80s10+3
80s7+3


チェストプレスマシン

80s10 1分インターバルで5セット

ベンチプレス

100s1
110s1
115s1
120s1+5⇒100s2+5⇒80s2+5⇒60s3+5⇒40s5+5⇒20s7+5

プッシュアップ

10 、 10セット
0

2009/10/1  20:32

背中とナローベンチ  

デッドリフト

60s10
80s10
100s10
120s10
140s10
160s5
170s1
180s1
185s1
190s1
195s0
185s1
180s1
170s2
160s5
140s9
130s10
130s8

ベントロー

60s12
70s7
60s10

プルダウン

40s10
50s10
60s8
60s7
50s12
50s10
50s9


ナローベンチプレス

50s10
60s10
70s10
80s10
90s10
100s8
100s5
100s4
90s7
90s5
80s9
80s8
60s17
60s15
50s20
30s41

0

2009/10/1  15:08

ベンチプレス  

ベンチプレス

50s10
60s10
70s10
80s10
90s10
100s10
110s6
120s8+3
117.5s8+3
115s7+3
110s8+3
105s9+3
100s10+3
90s13+3
90s10+3
120s1
120s1+3
120s0+3

0



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