「週１回３０分筋トレプロジェクト」松下式最強筋トレDVD

筋肉トレーニングならコレ。プロ格闘家の松下兄弟があなたに教える「週１回３０分筋トレプロジェクト」松下式最強筋トレDVD４本セット


筋トレに失敗する人たちの共通点とは？
・・・・これを知らないと無駄な努力なんて話ではなくなります。
ちょっと間違えただけで致命的な怪我をすることさえあります。
ゆっくりお休みください。

のどから手が出るほど欲しい、「ボクサー並の６パック腹筋」を完成させる
画期的な腹筋方法とは？

最小の労力で「アスリートのカッコいい体」を作れる人と、
毎日ジムに行っても 「カッコいい体」を作れない人との
圧倒的な筋トレ方法の違いとは？

たった週１回３０分でプロ格闘家並の体を作るために大切なある考えとは？

筋トレを始める時に絶対に犯してはならない１つの愚かな間違いとは？

筋肉痛になったことでトレーニングができている？・・・本当かウソか？

サルでも分かる圧倒的な"力こぶ"の作り方

休むこともトレーニングということがよく分かる・・・・
パンプアップのときに無駄な力を入れると体を痛めますよ。

筋肉、骨は育つために刺激が大好き・・・・
と言っても、ゆっくり動き、なるべく軽い重量を使うその具体的な方法とは？

簡単簡単などというけど、一体ワンセット何回にすればいいのか？
はい、そうですね。
回数はワンセット10回、重さはあなたのしっくりくる重さで
重過ぎないということ。３セットで充分です・・・
逆に５セットを超えると意味がなくなるんです。

アイソメタリックとは？・・・・「作用と反作用」ってこれ物理学の基本です。
どこにいてもトレーニングはできるものです。

インナーマッスルの力を倍化するインナーマッスルのためのストレッチとは？
ストレッチは馬鹿にできません。インナーを効率的に強化するための
ストレッチを詳しく説明します。

お金を掛けずに筋トレをさせるある方法

結果を握るのは、脳、神経部、体幹部・・・・
このインナー連携が あなたの筋肉、肉体を自由にコントロール
することができるようになります。
まだまだ、こんなものではありません。

トレーニングを劇的に飛躍させる方法とは？
体幹部・コアマッスルをスタビライズすることで、インナーマッスルから
アウターマッスルへの筋肉連携をアスリートのように行うことができます。


筋肉カンパニーとは
おなか、上背筋、おしりが会社でいう社長や専務として働くことで、
部下であるアウターマッスルも働くようになり、バランスの取れ、
かつ効果的な出力が可能になります。


インナーマッスルは必殺右ストレート
一般の人がパンチを打つとコブシに力が入って、効果的なパンチに
なりません。格闘家のパンチは体幹部からインナーマッスルへと
力を伝達するため、コブシにはほとんど力が入っていません。
そのような状態が最も力の伝達が行われる状態なんです。


中身が変われば外見は変わる
(インナーが強くなれば比例してアウターも強くなる)
社長がしっかり働くと、部下も一生懸命働くものです。
同じようにインナーがしっかり働くとアウターも強くなります。
心を鍛えようとか、そーいう精神論の話ではありません。


その方法とはスタビライズ
スタビライズ＝「固定する」という意味です。
スタビライズする位置はおなか、上背筋、おしりの３カ所です。
この３カ所をスタビライズすることでインナーから出力するようになります。


スタビライズとは？
体幹部を固定するために必要なことは、おへそを凹ませる、
肩甲骨をよせる、おしりを締めることです。
この時、おなかは凹み、背中は後傾姿勢になります。
軽く聞き流さないでください。
この姿勢が最も重要かつマストなポジションになるんです。


体幹部とは？
おなか、上背筋部、おしりの３カ所を体幹と呼びますが、
ここでの出力が大きくなればなるほど、アウターでの出力も大きくなります。
体幹のトレーニングには常に頭でその部位を意識する必要があります。
これは単なる体だけのトレーニングではなく、「意識トレーニング」なんです。


誰でも意識出来る方法「タッピング」
最初から鍛えたい部位を意識することは難しいですが、タッピングによって
意識することができるようになります。手で意識したい部位を軽く
叩いてあげるだけです。頭がその部位を意識するためには、軽い刺激を
与えることが有効なんです。


体幹部　「スタビライザー」とは？
おなか、上背筋部、おしりの３カ所をタッピングすることで、
「固定する」＝意識することが容易になります。
その固定化された状態を「スタビライザー」と呼びます。


インナーマッスルトレーニングは伝言ゲームが成功のカギ
別に遠足バスのゲームの話ではありません。
意識トレーニングにおいては、体幹からインナー、インナーからアウターへの
伝言ゲームを正しくするという認識を持つことが成功のカギになる
ということです。これが理解するだけで、スムースに力が出るようになるから、
人間の体とは不思議なものです。


出力という考え方　0から100へ
トレーニングはただ力を出せば良いというものではありません。
体幹の出力を0から100へ増やすことで、インナーの出力、アウターの出力も
それに比例して0から100へ出力が増すのです。
その関係を理解してください。


一般的なトレーニングとの圧倒的な効果の違い
体の中から改造する「肉体改造」という考え方なので、自転車を覚えたのと
同じように、体がそれを覚えるようになるわけです。
頭は「意識する」だけ。覚えるのは「体」です。


静から動、動から静とは？
トレーニングには動かない状態から動くトレーニングと、動いた状態から
止まる状態へのトレーニングの２種類かあるんです。
そんなこと意識したこと、たぶんないですよね。


トレーニングなのに動かない！？
スタビライズとはトレーニングなのに動かない、すなわち「静」の状態を
維持します。それは重いものを持つとか、激しいトレーニングをするとか
いうものではありません。「動かない」ということがトレーニングになるんです。


トップアスリートは静がすごい！
一流のアスリートであればあるほど、「動かない」ということが集中できます。
例えば、片足を上げて動かない。そういうことが高いレベルで維持できる、
それがトップアスリートなんです。


その極意がスタビライズ
「動かない」はスタビライズすることでトレーニングできます。
「静」の動きをトレーニングするわけです。


筋トレ前の筋トレって？
スタビライズとは「筋トレ前の筋トレ」と言われます。
おなかを締める。
上背筋部を締める。
おしりを締める。
これをトレーニングの前に行うことが必要です。


トレーニング前の確認が成功の元
トレーニングの前に、体幹部から出力することを確認し、意識すること。
それはすなわち意識トレーニングなんですが、これをしっかりすることで
「動」のトレーニングの質が上がります。


どこから出力しているか！脳、体にわからせろ！
腕、背中、足、どこのトレーニングであってもおなか、上背筋部、おしりから
出力していることを頭で認識していることが重要です。なぜならそれによって
筋肉を「意識」することができるようになるからです。


脳は最初と最後を認識する
映画館における認識学的研究の結果です。
なぜなら、脳というのは一番初めのことと、一番最後のことを認識する
からです。つまりスタビライズをトレーニングの前と後に行うわけです。


絶対数がものをいう！
絶対数とは「意識」の絶対数です。トレーニングは重いものを
多くの回数行えば良いのではありません。体幹部からの意識の回数が
より高次のトレーニングを行うための必要条件なんです。


変化するために道をつなげ！
インナーから変化するには「道」が必要です。神経筋をつなぐ「意識」、
それが体幹からインナー、そしてアウターへの道になるんです。


結果をにぎる、脳、神経筋、体幹部
体幹部を強くすること、神経筋をつなぐこと、そしてそれを脳にわからせる
ことが「使える筋肉発達」への必要条件です。もちろん、着膨れのような
ムキムキマッチョになりたいのならそんな必要はありませんが（笑）


スタビライズの基本姿勢
おなか、背中、おしりを引き締めることが、筋出力を最大化します。
まずはその状態をつくることが、「動」のトレーニングへの導入に
なるわけです。


基本姿勢を作るイメージポイントとは
１におなか、２に上背筋部、３におしり。この順番が重要です。
もちろん、あなたが何もせずに基本姿勢ができるわけではありません。
最初はタッピングを利用し、締めるポイントを脳にわからせてください。


2つのスタビライズ
スタビライズには「動かない」スタティックスタビライゼーション、
「動く」ダイナミックスタビライゼーションの２つがあるんです。
日本ではトップアスリート以外でそれを知っている人はほとんどいません。


回数は10回
10回できる重さをまずは探しましょう。
軽すぎても、重すぎてもいけませんが、10回できないような重さは関節への
負担が大きくなります。負担がかかれば当然、壊れやすくなる。
10回、ということからまずはやってみる。行動する。それが大事です。
ゆっくりでいいんです。体が強くなるにも順番があります。
焦る必要はありません。


スタビライズの重要性
10回とはスタビライズした状態での10回です。初めてやってみると、
軽い重さでも「効き方」が全然違うことが実感できると思いますよ。
え、こんなに軽いのに10回できない・・・なんて凹まなくても大丈夫。
皆、最初はそんなもんです。
だってインナーなんて気にしたことないんですから。


分割法とは？
実はセット数は２〜３セットでも充分。
筋肉痛になることがトレーニングだと勘違いする人は多いですし、
その呪縛に囚われている人も多いですので、「ありえねー」と
思われるかもしれません。
が、効果の出る方法であれば、疲労が余分に多く残りませんし、
逆にあれもこれもしないようにした方が筋肉はつきます。
多過ぎるトレーニングは害悪でしかないんです。


上限は5セットまで
トレーニングを始めるとどうしても、セット数を多くしたくなります。
その場合でも5セットを上限にしてください。それ以上は無意味です。
毎日２時間とかトレーニングしても結果がでない人の原因は
「やり過ぎ」です。セット数は必ず守ってください。


伸ばしたい部位を集中トレーニング
全てはスタビライズした状態でのトレーニングです。
まずはベンチプレスから始めて追加でもう一つ。その２つで充分です。
腕とか足とか、背中とか。バシッとやってあとは休む。
お相撲さんも稽古の時間より休んでいる時間の方が多いですよね。


筋肉痛について
筋肉痛になったからトレーニングできているというのは間違いです。
筋トレの世界ではすでに常識です。筋肥大には必要ですが、
体のダメージと回復を測る目安でしかありません。
筋肉痛がある時には抜けるまで休んでください。
パンプアップは筋肥大ではありません。血流が良くなっただけです。
自分が思っているよりも多めに休んだ方が良いです。


刺激は最高！
筋肉は、発達するために刺激が大好物です。
どんどん刺激を与えてください。でもあげすぎないように。
適度な刺激で良いんです。それが10回できる回数の重さってことです。

さらに、

１０１でもいい理由
刺激を勘違いしないでください。軽い重量でもｏｋなんです。
ゆっくり動くことと、軽い重量でなければ、インナーマッスルは
反応してくれません。重ければいいってモンじゃないんです。
通常を１００としたら、１０１でも筋肉は「刺激」と感じるんです。
重要なのは続けることです。
重ければ良いという「筋肉バカ」にならないでください。


アイソメタリックとは？
力を出して筋肉を固定している状態のことです。
この他にも筋トレ関連の専門用語はたくさんありますが、
たまに自分の知らない言葉を聞くと腰が引けてしまう人がいます。
聞けば、そういう人はフィットネスクラブでもムキムキマッチョを見ると
気後れしてしまうそうですが大丈夫です。
順番に、着実にトレーニングを続けることの方がよっぽど大事なんです。


オールアウトとは？
限界までやりきることをオールアウトと言いますが、オールアウト＝効果的と
いう訳ではありません。オールアウトを目的にする必要はありませんというか
目的にしてはいけません。ある種の達成感はありますが、それ以上でも
それ以下でもありません。
むしろそれを目的にすると筋トレがツラくなりますよ。


インナーのためのストレッチ
アウターのためのストレッチとインナーのためのストレッチは違います。
インナーのためのストレッチは、スタビライズと同様、しっかりストレッチする
部位を「意識する」ことがポイントになるんですね。


柔軟性が筋力アップへのカギ
スタビライズで３点を固めると同時に、真逆の脱力を行うことでダイナミックな
運動ができるようになります。


脱力はすごいんです
固めた３点以外、手や足、首なとを脱力することが不可欠ですが、
そのために必要になるのがインナーのためのストレッチなんです。
一流アスリートはコア筋肉に力を入れることもできますが、
同時に脱力ができるということができます。
それはアスリートでなくてもできることなんです。


トレーニング前とトレーニング後のストレッチはどう違う？
トレーニングの前は筋肉が冷えているので、まずは温める、
逆にトレーニングの後は温まっているのでその熱を抜くように
ゆっくりとストレッチするようにするんです。


「体が熱いは！」は成功だ！
健康な人の腹圧は一定になっていますが、そのバランスが崩れると
下腹が出たり、内臓脂肪がつくようになります。それを解消するのが
丹田腹式呼吸法ですが、それによって内腹斜筋、外腹斜筋が活動を
始めます。そうすると体の中から温まり、全身が熱いと感じるようになります。
おなかのトレーニングが上手くいっている証拠です。


「お腹がへこまない！」そんな時の最高アイテムとは！
手の替わりに500ミリリットルのペットボトルを使いましょう。
両手でペットボトルを押し込むようにするだけです。簡単ですね。


すべては呼吸が語る
丹田腹式呼吸法を行うことで、内腹斜筋、外腹斜筋を動かすことが
できるようになります。１回７分を３セット。実はこれだけで腹筋を
鍛えることができ、ぽっこりお腹ともおさらばすることができます。
呼吸だけでぽっこりお腹がなくなるなんて、ちょっと信じがたいかも
しれませんが、短期間で実績を出している人は間違いなく
この呼吸法を行っているんです。


自律神経をコントロール
おなかは重要な内臓があるにもかかわらず、骨で覆われていません。
そのため腹筋が弱くなると、体は脂肪でおなかを覆うようになります。
おなかで呼吸することは、酸素を多く取り込むことにつながります。
自律神経は通常コントロールできませんが、唯一、腹式呼吸のみが
自律神経をコントロールすることができます。
なぜなら丹田には神経が集中しているからです。


これであなたは強くなる
腹式呼吸をマスターするだけで、アスリートのパフォーマンスは向上します。
アウターマッスルのトレーニング、インナーマッスルのトレーニング、
いろいろありますが、昔から「腹を決める」「腹をくくる」と言われるように
おなかを鍛えることがパフォーマンスには大きな影響を与えます。
決しておろそかにしていい場所ではないんです。おなかっていうのは。


エネルギー補給はどれくらい取るの？
トレーニングの前と後はしっかり栄養をとる。これ大事です。
ダイエットとか言って栄養不足にしてはいけません。
ドライブするのにガソリンが必要なのと同じです。
ガソリン＝糖分がない状態でトレーニングすると、体は筋肉から
栄養を取ろうとします。その状態で筋肉を鍛えることはできません。


アンチカタボリックとは？
カタボリックとは「筋肉分解」のことです。先の筋肉から栄養をとってしまう
状態のことです。それをしないための考え方がアンチカタボリックです。
具体的にはトレーニングの前に栄養をしっかり取ることです。
トレーニング前や寝る前のアミノ酸もオススメですよ。


筋トレ成功のカギ
トレーニング、栄養、休息。この３つが筋トレ成功のカギです。
細かいテクニックより、この３つを規則正しく行うことの方が大切なんです。


プロテインは飲んだほうが良い？
プロテインはアミノ酸の元ですが、飲んでも飲まなくてもどっちでもいいです。
バランスの良い食事を取ることが大切です。それが難しいなら飲んだ方が
いいかもしれませんね。


プロテインを飲むとムキムキになるのか？
タンパク質を分解したものですので、飲んだだけでムキムキになることは
ないです。ドーピングじゃあないんですから（笑）
高野豆腐を鍋に入れるのも良いですよ。アミノ酸多いですし。


勝負は身体の中身で決まる！
体のスタイル、そしてそのバランスを構成しているのは、
実はアウターマッスルではなく、インナーマッスルなんです。
またスポーツで解説者が「体の軸ができている」と言っているのは
体幹のことを言っているわけです。つまり体の中身ができているか
どうかで、見た目もスポーツのパフォーマンスも変わるということです。


活性組織
体を構成する脂肪以外の組織のことで、筋肉、骨、内蔵などから
構成されます。この量が多いほど、見た目は圧倒的に違います。
脂肪で７０ｋｇの人と、筋肉で７０ｋｇの人ではまったく違うのは
子どもでも分かりますよね。
脂肪ではなく、筋肉がついている人は見た目の身長も大きく見えるものです。
当然、接する人の印象も違います。タフで仕事ができるように見えるのです。
あなたは脂肪の70ｋｇと筋肉の70ｋｇ、どちらが良いですか？


減量はどうやってやるの？
ただ体重を落とすだけでなく、動ける体を維持しながら減量するには
インナーマッスルを鍛えておけば良いのです。
インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がりますので、
余計な脂肪も落ちやすい状態になるんですね。


基礎代謝とは？
１日の消費エネルギーの７０％は基礎代謝で消費しているんです。
極論、基礎代謝を上げるだけで体重は落ちます。
そういう意味では燃費の悪いクルマになった方が良いということです。
単なる食事制限のダイエットは、体が燃費を良くし、基礎代謝を
落とします。ダイエット後のリバウンドはこんなところにあるんです。


レチシン効果
レチシンの乳化作用によって脂肪を体外へ排出しやすくすると
言われています。ダイエットの本などに出てくるキーワードですが、
今は正直なんとも言えません。
知識として持っていても良いだけのように思いますよ。


筋肉をつける
運動、栄養、休息の３つが必要です。この内、日本人はホントに休息が
苦手です。休むのが苦手なのでイキナリ運動を始めて、休めなくって
疲れちゃってやめちゃう。そんな事が多いんです。
皆さん、運動をしたら、ゆっくりのんびり休みましょう！今の生活に
休息を入れただけで、急にいい体になる人は意外に多いんですよ。


筋肉肥大について
筋肉の繊維が傷つくことで、筋肉は大きくなっていきます。
超回復と言われる現象ですが、休みなしに超回復はありません。
もううるさい位に何度も繰り返しますが、運動後は是非、
充分な休息をとってください。もうお願いに近いくらいの気持ちです。


筋肉はどうやって大きくなる？
筋肥大のシステムについては聞いたことがある人が多いですが、
実際に自分の体で体感できる人は少ないです。
それは自分の体と対話をすることでしか実感できないからです。
必要なのは、誰かに言われてするんじゃなくて、自分で自分の体と
対話を続けることなんです。人任せで良いわきゃないですよ。


速筋と遅筋
急速に大きな力を出すのが速筋、長く運動をする力があるのが遅筋。
筋肥大を起こすのは速筋です。だからといってダンベルを素早く動かせば
良いということではないです。


効率よく筋肉がつく食事のタイミングって？
２つあります。トレーニング後の３０分から１時間が一番良いです。
何故なら成長ホルモンが大量に出ているから。
もうひとつは・・・・


1日2回！のタイミング
体を働かせ続けてはいけません。内臓にも休息が必要です。
休ませるためには、寝る前の食事は良くないです。
何故なら・・・

筋トレと成長の関係
「筋トレすると背が伸びない」はただの都市伝説です。
筋肉と同様、骨も刺激が必要です。関節を痛めるようなトレーニング
は避けないといけませんが、適度なトレーニングは逆に有効なんです。
知ってました？

体重60キロの人が1日に必要なタンパク質はどれくらい？
体重１ｋｇに対してタンパク質１〜２ｇです。トレーニングする人は２ｇで
計算した方が良いですね。ただ注意した方が良いのは、食べるタンパク質の
すべてが吸収されるわけではない、ということです。


猛毒！活性酸素
活性酸素が最も体に悪く、呼吸で吸収した酸素の２％が活性酸素と
言われています。老化、風邪、そのた病気の原因になっているとの研究も
進んでいます。


活性酸素はいつ発生するのか？
呼吸をするだけで活性酸素を取り込んでいます。
呼吸の量で寿命が決まるとの話しもあります。
鉄が錆びるのと同じ現象です。


どう活性酸素を除去できるのか？
ボディケアの方法を知っているアスリートなどの選手生命が長いのは
その方法を知っているからです。



以上を含めて、ＤＶＤ４枚組に４時間１１分、真剣にそして分かりやすく説明しました。

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